Witam ! Posiadam ławeczke sztange gryf i hantelki oraz łamany gryf 1.Pierszy tydzień robiłem Poniedziałek:Klata,biceps,triceps Środa:to samo Piątek:to samo 2.Przez 2 tygodnie taki zamiar ! Od 3 tygodni Poniedziałek:Klata,triceps Środa:Plecy,Nogi Piątek:biceps barki I cały czas tak samo! jak w 3 tygodniu Proszę o pomoc czy dobrze robie !
[...] doradzić jakiś plan treningowy ? Nóg nie ćwiczę na siłowni , bo gram w piłkę 3 razy w tygodniu, myślę, że to wystarcza. Na siłowni ćwiczę głównie klatkę, biceps/triceps i barki . Pleców , motyli i kapturów nie robię . Robię dużo pompek i podciągam się na drążku w czasie wolnym więc plecy i barki mam wyrobione . Więc byłbym wdzięczny gdyby mi [...]
WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]
Witam, lepiej trenowac tym planem: PON: BARY, NOGI, BRZUCH SR; KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY+KAPTURY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH czy tym: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 A SR 1 B PT 1 A PON 2 B SR 2 A PT 2 B Pozdrawiam thlte
[...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
witam chcialbym sie was zapytac czy moge juz od poniedzialku zmienic moj trening a mianowice chodzi mi o to ze robilem przez 3 lata tak Pon klata biceps siroda plecy triceps piatek barki nogi i che zmienic na takie PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA
Witam wszytkich forumowiczow Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie nie przemyslanego splitu Plan z [...]
[...] co jest nie tak. wiek: 21 lat waga: 80 kg wzrost: 183 cm od 5 miesięcy ćwiczę na sil woni i powoli dostrzegam efekty. zmiany w sylwetce widoczne, klata ładnie się rozwija, barki tez, triceps również ale biceps jakby nie może "się wybić". Mam paru znajomych, o podobnym stażu na siłowni do mojego i u nich biceps się ładnie rozwija, widać jakby [...]
[...] nie wchodzą w grę, mam za mało czasu popołudniami :/ Macie jakieś sprawdzone treningi, które mógłbym wykonać szybko? Swojego czasu często ćwiczyłem biceps, triceps czy barki w obwodach, gdzie robiłem 5-6 obwodów, które wyglądały następująco: Np triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń, - francuz 10 powtórzeń, - prostowanie [...]
planuje trenowac 4 razy w tygodniu: Pon- klata+triceps+brzuch+aeroby wtorek- plecy+biceps+brzuch+aeroby sroda- wolne czwartek- barki+kaptury+brzuch+aeroby piatek- biceps+triceps+brzuch+aeroby Czy moze byc taki rozklad?,najbardziej chodzi mi o podkreslenie ramion,i co zrobic zeby najmniej stracic miesni?.
Witam Nie wiem jak ćwiczyć żeby bylo najlepiej? pn- klata + triceps wt-plecy + kaptury czw- barki + biceps pt- nogi (uda i lydki) tak jest dobrze? czy lepiej plecy polaczyc z lydkami a nogi (bez lydek) z kapturami? i czy w ogole biceps + barki to dobre polaczenie? To bardzo meczacy trening:/
Piszę tego posta bo barki są zdecydowanie moją najsłabszą partią, wyprzedzam pytania - tak, dieta jest, jeśli jest gdzieś problem to w planie. Wklejam go tutaj: -Wyciskanie na barki sprzed głowy 12-10-8-6 -Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12-10-8-6 -Unoszenie rąk przed siebie z linką wyciągu dolnego 12-10-8-6 Co mam zmienić, co jest źle? W [...]
[...] 8) 7.(pl) najszerszy (wiosłowanie hantlą) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 hmm... i myśle czy by wywalić nogi, ponieważ uprawiam sport non stop i myśle, że wystarczy mi to granie w noge, i moje pytanie jest takie, czy mógłbym tric, klatka, bic, barki, plecy rozłożyć na 3 dni...? ćwiczenia pozostają takie jak są...!
Witam :} Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ;) Proszę nie pisać ze za wcześnie dla mnie na trening na silowni;) Do wakacji chciałbym przypakować skupiając się głownie na Bicepsie i tricepsie ;) obwód: 34.5cm ;) Proszę i pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego;) I informacje o czym powinienem pamiętać ;] [...]
który z poszczegulnych treningów będzie lepszy: Pon: Klatka - biceps Środa: Bary - Triceps - Przedramie Piątek: Plecy - Nogi lub Pon: Klatka - Triceps - Przedramie Środa: Barki - Biceps Piątek: Plecy - Nogi lub jak oba będa złe to prosiłbym o napisanie odpowiedniego z góry dzienkuje :)
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
[...] serie po 10 Czwartek (mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha) a) brzuszki-2 serie po 20 b) podciąganie nóg w opadzie-4 serie po 20 c) skrętoskłony-2 serie po 20 Piątek (barki) a) wysokie ciągi ze sztangielkami-4 serie po 10 b) unoszenie sztangielek w bok-4 serie po 10 c) unoszenie sztangielek w przód-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 [...]
